原标题：爱眼护眼始于心 科学用眼践于行  

  2024年3月是第8个全国近视防控宣传教育月。为营造近视防控宣传教育氛围，广西2024年近视防控宣传教育月暨“师生健康中国健康”主题教育活动启动仪式近日在南宁市五象新区第一实验小学举行。

  为有效减少近视发生，共同守护光明未来，结合国家疾控局远离“小眼镜”系列科普内容，南宁市中小学卫生保健中心提醒家长、孩子要做到以下几点：

  1.“目”浴阳光预防近视。

  日间户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。

  学龄儿童每天日间户外活动至少2小时，幼儿园儿童每天至少3小时，每周累计不少于14小时。

  2.减少长时间近距离用眼。

  近距离读写时，应遵循“40—10原则”，即近距离持续用眼40分钟后，应休息10分钟。

  使用电子屏时，应遵循“20—10原则”，即连续视屏时间超过20分钟，至少休息10分钟。可通过远眺、户外活动、做眼保健操等方式缓解眼疲劳。尽可能选择大屏幕电子产品，观看投影仪的距离应在3米以上，观看电视的距离不小于屏幕对角线距离的4倍。对电脑的水平观看距离不小于50厘米，对手机的观看距离不小于40厘米。

  3.保持正确读写姿势。

  阅读和写作时，做到“一尺、一拳、一寸”，即眼睛距离书本约一尺，身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。还要避免平卧、侧卧、俯卧看书，不在行走时及移动车厢内看书。

  4.维持良好采光照明。

  学习环境的照明应充足且均匀，白天光线不足或夜晚看书写字时，打开房间顶灯和台灯双光源辅助照明，台灯建议选择获得3C认证、符合国家AA标准的全光谱护眼灯。

  台灯应放置在写字手对侧前方，光源略低于眼睛高度，保证光照足够覆盖阅读所需面积，同时注意周围是否存在会反光的物品，避免产生眩光。

  5.确保良好睡眠质量。

  合理安排作息时间，小学生每天睡眠时间应达到10个小时，初中生应达到9个小时，高中生应达到8个小时。

  夜间使用避光窗帘，不开夜灯睡觉，避免在电子产品光线下暴露。

  6.保障膳食营养均衡。

  建议食谱多样化，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，少吃甜食。绿叶蔬菜中的叶黄素，黑枸杞、蓝莓等深色植物中的花青素等植物化合物，可减缓眼轴的延长、抑制屈光度数的增加，缓解儿童青少年近视的发生发展。

  部分植物油（如豆油和菜籽油）、新鲜的深海鱼中富含的Omega-3多元不饱和脂肪酸不但有益于大脑发育，也是视网膜的重要组成成分，对保护眼健康具有重要作用。

  7.关注视力健康状况。

  建议家长带孩子到医院定期检查视力，了解孩子远视储备量变化。若发现远视储备量消耗过快，必要时在医生指导下采取医学干预措施，尽早预防，有效控制。如发现孩子有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，及时带孩子到正规医疗机构就诊，不轻信“近视可治愈”“降低度数”等虚假宣传，避免耽误孩子的最佳矫治时期。

  ●知识多了解

  远视储备是什么？

  远视储备是一种生理性远视，即对抗近视发生的“储备金”。新生儿眼球较小、眼轴较短，双眼处于远视状态，屈光度数平均为250～300度，相当于在“视力银行”中存储了250～300度的“储备金”。

  如果科学合理使用这份“储备金”，延缓消耗速度，能预防近视发生。但如果长期用眼不良，“储备金”过快消耗至“零余额”，继而透支为“负数”，就会发展为近视。（陈媚 闭惠虹）